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Es wird im Allgemeinen als medizinisches Problem angesehen, wenn mindestens 10 % des Körpergewichts einer Person in sechs Monaten oder 5 % im letzten Monat verloren wurden. Ein weiteres Kriterium zur Beurteilung eines zu niedrigen Gewichts ist der Body-Mass-Index. 

Allerdings kann eine noch geringere Gewichtsabnahme bei einer gebrechlichen älteren Person Anlass zu ernsthafter Besorgnis geben. Es gibt einen beträchtlichen Markt für Produkte, die behaupten, die Gewichtsabnahme einfacher, schneller, billiger, zuverlässiger oder weniger schmerzhaft zu machen. 

 

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Damit die Gewichtsabnahme dauerhaft ist, müssen Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil ebenfalls dauerhaft sein.Da die Lebensmittel mit geringerer Kaloriendichte tendenziell mehr Wasser und Ballaststoffe enthalten, ist es wahrscheinlich, dass diese Lebensmittel Sie auch länger satt halten.

Und wenn Sie weniger hungrig sind, werden Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen. Im Allgemeinen umfassen Lebensmittel, die null Punkte haben, die meisten Früchte und Gemüse, Eier, magere Proteine (Hähnchenbrust, 99 % mageres Putenhackfleisch, die meisten Fische) und fettfreie Milchprodukte. 

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Zu Nullpunktgetränken gehören Dinge, die keinen Zucker oder Fett enthalten, wie schwarzer Kaffee, schwarzer Tee, Wasser und einige Diätgetränke. Der grüne Plan gibt Ihnen die wenigsten Nullpunkt-Lebensmittel, aber die höchste Anzahl an täglichen Punkten.Bei manchen Menschen kann der Grundumsatz aufgrund genetischer Faktoren oder anderer Gesundheitszustände etwas höher oder niedriger als der Durchschnitt sein. 

Unser Gewicht spielt auch eine Rolle bei der Bestimmung, wie viele Kalorien wir im Ruhezustand verbrennen – je mehr Kalorien benötigt werden, um Ihren Körper in seinem gegenwärtigen Zustand zu halten, desto größer ist Ihr Körpergewicht. Eine 100-Pfund-Person benötigt weniger Energie, um ihr Körpergewicht zu halten, als eine Person, die 200 Pfund wiegt. 

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Unser Körpergewicht wird bestimmt durch die Menge an Energie, die wir mit der Nahrung aufnehmen, und die Menge an Energie, die wir für die Aktivitäten unseres Tages verbrauchen. Der Stoffwechsel ist die Summe aller chemischen Prozesse im Körper, die das Leben erhalten.

Eine Kombination aus körperlicher Aktivität und Ernährungsumstellung, zu der auch weniger Kalorien gehören, scheint die Gewichtsabnahme effektiver zu fördern als Sport allein. Laut einigen Ernährungsberatern ist es nicht ungewöhnlich, bis zu 4,5 kg (10 Pfund) – manchmal mehr – in der ersten Woche der Ernährung auf diese Weise zu verlieren.

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